Die Vorteile eines täglichen Spaziergangs: Warum Sie es sich zur Gewohnheit machen sollten
Wahrscheinlich haben Sie das alles schon einmal gehört: “Geh spazieren! Das ist gut für dich!” Aber wissen Sie wirklich, warum ein täglicher Spaziergang so vorteilhaft ist? Von der Verbesserung der geistigen Gesundheit und der körperlichen Fitness bis hin zu mehr Kreativität und besserem Schlaf – die Vorteile eines täglichen Spaziergangs sind unbestreitbar. Spazierengehen ist ein einfacher und kostengünstiger Weg, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Außerdem lässt es sich leicht in Ihre tägliche Routine einbauen. Ganz gleich, ob Sie Stress abbauen, Ihre Energie steigern, Ihre Fitness verbessern oder einfach nur die Natur genießen möchten – ein täglicher Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Also, schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich bereit, die wunderbaren Vorteile eines täglichen Spaziergangs zu entdecken.
Was sind die Vorteile eines täglichen Spaziergangs?
Es gibt viele Gründe, warum ein Spaziergang eine gute Idee sein kann. Einige der häufigsten Vorteile des Gehens sind:
- Verbesserung der psychischen Gesundheit – Spazierengehen kann dazu beitragen, Angst- und Stressgefühle abzubauen und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu vermitteln.
- Körperliche Fitness – Gehen ist eine wenig belastende Sportart, die von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus ausgeübt werden kann. Gewichtsreduzierung und Steigerung des Stoffwechsels – Ein täglicher 20- bis 30-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, etwa 300 Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
- Gesteigerte Energie – Auch wenn es gut ist, sich auszuruhen, kann langes Sitzen das Energieniveau senken. Ein täglicher Spaziergang kann dazu beitragen, den Kreislauf zu verbessern, das Energieniveau zu steigern und das Gefühl der Vitalität zu fördern.
- Besserer Schlaf – Ein täglicher Spaziergang kann dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen zu verringern.
- Bessere Verdauung – Spazierengehen kann die Verdauung verbessern und ist ideal für Menschen, die unter Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsproblemen leiden.
- Verbesserte Kreativität – Gehen kann Ihnen helfen, kreativer zu denken, was in einer Vielzahl von Berufen hilfreich sein kann.
Die körperlichen Vorteile eines täglichen Spaziergangs
Spazierengehen ist eine großartige Form der sanften Bewegung, die zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness beitragen kann. Zu den körperlichen Vorteilen des täglichen Gehens gehören:
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit – Gehen ist eine Form der aeroben Bewegung, die dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
- Gewichtsmanagement – Ein täglicher Spaziergang kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Stärkere Muskeln – Tägliches Gehen kann dazu beitragen, die Muskeln insgesamt zu stärken.
- Bessere Haltung und Stärkung der Körpermitte – Regelmäßiges Gehen kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Körpermitte zu stärken.
Die psychologischen Vorteile des Gehens
Gehen hat mehrere positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Es kann dazu beitragen, Angst- und Stressgefühle abzubauen, und fördert gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe und Entspannung. Es ist eine Übung mit geringer Belastung, die von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus ausgeführt werden kann. Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, depressive Verstimmungen zu verringern und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Außerdem bietet das Gehen eine gute Gelegenheit, vom Handy abzuschalten und den Kopf frei zu bekommen. Sie können allein oder mit einem Freund spazieren gehen und sich dabei auf Ihre Umgebung oder Ihre Gedanken konzentrieren.
Wie Sie das Beste aus Ihrem täglichen Spaziergang machen
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die gesundheitlichen Vorteile des Gehens maximieren können. Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie das richtige Schuhwerk für die Bedingungen tragen, unter denen Sie laufen werden. Eine gute Körperhaltung trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Bei schlechtem Wetter können Sie in geschlossenen Räumen laufen, z. B. auf einem Laufband, auf einem Gehweg in einem nahe gelegenen Park oder in einer Halle, wenn Sie in der Nähe einer Schule sind, die über eine Laufbahn verfügt. Sie können auch mit einem Freund oder Partner laufen. So macht der Spaziergang mehr Spaß und Sie bleiben motiviert.
Vielleicht möchten Sie auch Musik hören, während Sie laufen. Das kann Ihnen helfen, sich auf Ihren Spaziergang zu konzentrieren und die Anzahl der Momente zu verringern, in denen Sie von Ihrer Umgebung abgelenkt werden.
So machen Sie das Beste aus Ihrem täglichen Spaziergang
Bevor Sie Ihren täglichen Spaziergang beginnen, sollten Sie Ihre Route planen. Sie können entweder eine GPS-App wie Strava oder MapMyWalk verwenden oder Ihre Route auf einem Blatt Papier aufzeichnen.
Achten Sie während Ihres Spaziergangs darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und die Augen nach interessanten Dingen offen halten. Sie können Ihren Spaziergang als Zeit der Selbstreflexion nutzen oder um nach einem langen Arbeitstag den Kopf frei zu bekommen.
Sie können auch eine App für geführte Meditationen verwenden, die Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen und das Beste aus Ihrem Spaziergang zu machen.
Tipps, um motiviert zu bleiben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für Ihre täglichen Spaziergänge zu motivieren, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, in der Spur zu bleiben:
- Suchen Sie sich einen Laufkameraden – Regelmäßige Spaziergänge mit einem Freund oder einer Freundin können sehr motivierend sein. Außerdem können Sie auf diese Weise neue Freunde gewinnen!
- Setzen Sie sich ein Ziel – Egal, ob Sie Ihren Blutdruck senken, eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen, ein Ziel vor Augen zu haben, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
- Erstellen Sie eine Lauf-Playlist – Musik ist eine gute Möglichkeit, beim Laufen motiviert zu bleiben, und hilft Ihnen, alle Ablenkungen um Sie herum zu vergessen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Liedern, die Sie wirklich mögen und zu denen Sie laufen können und die Sie für Ihre Spaziergänge motivieren!
Wie Sie das Gehen in Ihre tägliche Routine einbauen
Wenn Sie das Spazierengehen in Ihre tägliche Routine einbauen möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Suchen Sie sich eine bequeme Strecke – Egal, ob Sie drinnen oder draußen laufen wollen, suchen Sie sich eine Strecke, die bequem ist und die Sie unter beiden Bedingungen laufen können.
- Setzen Sie sich realistische Ziele – Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde laufen, um Ergebnisse zu erzielen. Ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag kann den gleichen, wenn nicht sogar einen größeren Nutzen für die Gesundheit haben als ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag.
- Finden Sie die perfekte Tageszeit – Es gibt viele Faktoren, die sich auf den Zeitpunkt des Gehens auswirken können, z. B. Ihr Tagesplan und das Wetter. Finden Sie eine Tageszeit, die zu Ihnen und Ihrem Tagesablauf passt, und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu laufen.
- Tragen Sie bequeme Kleidung – Sie müssen keine spezielle Sportkleidung tragen, um zu laufen. Tragen Sie das, was für Sie bequem ist.
Diese einfachen, täglichen Aktivitäten können Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und sogar Ihre Produktivität bei der Arbeit verbessern. Mit so wenig Aufwand können Sie in Ihrem Leben einen großen Unterschied machen. Also, schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich bereit, die wunderbaren Vorteile eines täglichen Spaziergangs zu entdecken.