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Die Nachwirkung von Corona: Der Umgang mit der Müdigkeit nach dem COVID

Die Nachwirkung von Corona: Der Umgang mit der Müdigkeit nach dem COVID

Die Coronavirus-Pandemie hat uns alle psychisch und physisch stark beansprucht. Nach Monaten der Ungewissheit, der Angst und der Unterbrechung unseres normalen Lebens ist es keine Überraschung, dass sich viele von uns ausgelaugt und müde fühlen. Auch wenn das Ende der Pandemie in Sicht ist, ist es wichtig, die emotionale und körperliche Erschöpfung, mit der viele von uns zu kämpfen haben, zu erkennen und anzugehen.

Dies kann besonders für diejenigen schwierig sein, die neben dem Stress durch die Pandemie auch noch Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen mussten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Müdigkeit nach COVID zu bewältigen und zu reduzieren, damit Sie Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden wieder in den Griff bekommen.

Das Wort “Erschöpfung” stammt vom lateinischen Wort “exhaustus” ab, was so viel wie “ausziehen” bedeutet. Erschöpfung ist ein Zustand extremer körperlicher, geistiger und/oder emotionaler Erschöpfung, der oft durch Überarbeitung, längere Krankheit oder Stress entsteht.

Es gibt viele verschiedene Arten, wie Menschen Erschöpfung erleben:

  • Sie fühlen sich die meiste Zeit über müde, schwach und unwohl, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen, und es fehlt ihnen an Motivation und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens…

Erschöpfung kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden und ist nicht nur auf pandemiebedingten Stress beschränkt. Die Folgen der Corona-Epidemie haben uns alle psychisch und physisch stark beansprucht.

Nach Monaten der Ungewissheit, der Angst und der Unterbrechung unseres normalen Lebens ist es nicht verwunderlich, dass sich viele von uns ausgelaugt und müde fühlen. Auch wenn das Ende der Pandemie in Sicht ist, ist es wichtig, die emotionale und körperliche Erschöpfung, mit der viele von uns zu kämpfen haben, zu erkennen und anzugehen.

Dies kann besonders für diejenigen schwierig sein, die neben dem Stress durch die Pandemie auch noch Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen mussten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Müdigkeit nach COVID zu bewältigen und zu reduzieren, damit Sie Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden wieder in den Griff bekommen.

Erkennung von Müdigkeitssymptomen nach COVID

Die WHO-Kollaborationsstudie zu den Langzeitfolgen von COVID ergab, dass Menschen, die sich in der Frühphase der Pandemie angesteckt hatten, häufiger über Symptome berichteten als diejenigen, die sich später angesteckt hatten. Zu den Symptomen, über die viele Menschen berichteten, gehörten Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen.

Die Studie ergab auch, dass bestimmte Personengruppen eher unter Müdigkeit infolge von COVID litten als andere. Zu diesen Gruppen gehörten Frauen, Menschen mit Vorerkrankungen, Menschen, die der Pandemie stärker ausgesetzt waren, und Menschen mit kleinen Kindern im Haushalt. Wenn Ihnen eines dieser Symptome nach der Pandemie bekannt vorkommt, sollten Sie unbedingt Unterstützung suchen.

Ursachen für Müdigkeit nach COVID

Da Müdigkeit durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden kann, ist es wichtig, die besonderen Umstände zu untersuchen, die zu Ihrem Krankheitsverlauf beigetragen haben könnten. Wenn Sie verstehen, warum Sie sich während oder nach der Pandemie besonders erschöpft gefühlt haben, können Sie herausfinden, welche Faktoren Sie angehen können, um die Müdigkeit zu verringern.

Übermäßiger Schlaf: Eines der häufigsten Symptome von COVID ist übermäßige Schläfrigkeit, auch bekannt als Hypersomnie. Menschen, die unter Hypersomnie leiden, fühlen sich möglicherweise ständig müde und schläfrig, obwohl sie genügend Schlaf bekommen haben.

Es kann ihnen auch schwer fallen, bei täglichen Aktivitäten wach zu bleiben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass das Gehirn nicht genug Energie produziert, um wach und aufmerksam zu bleiben. Die häufigste Ursache für Hypersomnie ist COVID, vor allem, wenn Sie auch Fieber haben. Sie kann aber auch durch andere Erkrankungen wie unbehandelte Schlafstörungen (z. B. Schlafapnoe), Depressionen und Demenz sowie durch bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände, bestimmte Blutdruckmedikamente und Koffein verursacht werden.

Kampf gegen eine Infektion: Eine Infektion könnte für Ihre Müdigkeit verantwortlich sein. Wenn Sie sich von einer Infektion erholen, kann Ihr Immunsystem geschwächt sein, so dass Sie sich müde fühlen. In diesem Fall ist die Müdigkeit wahrscheinlich auf die Energie zurückzuführen, die zur Bekämpfung der Infektion benötigt wird, und nicht auf körperliche Anstrengung.

Unruhiger Schlaf: Wenn Sie infolge von COVID unter Schlafproblemen leiden, ist es möglich, dass Ihre Müdigkeit auf eine schlechte Schlafqualität zurückzuführen ist. Dies kann der Fall sein, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Ihre Schlafumgebung ist zu laut oder zu hell, was es Ihnen erschwert, einzuschlafen und durchzuschlafen.
  • Es fällt Ihnen schwer, sich zu entspannen oder Ihren Geist ruhig genug zu halten, um einzuschlafen.
  • Sie leiden unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen, die das Einschlafen erschweren.
  • Sie leiden unter Schmerzen, die Sie nachts wach halten oder aufwecken.

Tipps für den Umgang mit Müdigkeit nach COVID

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit der Müdigkeit nach COVID umgehen können. Jede dieser Strategien kann zur Verringerung der Müdigkeit beitragen, ihre Wirksamkeit hängt jedoch von der Ursache Ihrer Müdigkeit ab. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann die Müdigkeit sowohl kurz- als auch langfristig sein. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, d. h. dass Sie einen Schlafrhythmus finden, der zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.

Beachten Sie diese Tipps für besseren Schlaf.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die durch Schlafstörungen, psychische Probleme und Stress verursachte Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, das sind chemische Stoffe, die Schmerzen lindern und Glücksgefühle auslösen. Bewegung kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen, indem sie den Serotoninspiegel erhöht, ein Hormon, das die Schlafzyklen reguliert.
  • Ernähren Sie sich ausgewogen: Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern, da sie den Körper mit den Vitaminen und Mineralien versorgt, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Müdigkeit, die auf schlechte Ernährung zurückzuführen ist, ist meist nur von kurzer Dauer und kann durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung behoben werden.
  • Bewältigen Sie Stress: Stress wird mit Müdigkeit in Verbindung gebracht, daher ist es wichtig, dass Sie Wege finden, Ihren Stress zu bewältigen. Dazu kann es gehören, sich mehr auszuruhen, Sport zu treiben, an entspannenden Aktivitäten teilzunehmen, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen und sich selbst zu pflegen.
  • Holen Sie sich Unterstützung: Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter emotionalem oder psychologischem Stress stehen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Müdigkeit mit der Pandemie zusammenhängt, oder wenn Sie glauben, dass Sie zusätzliche Unterstützung brauchen, sollten Sie sich mit anderen in Ihrer Gemeinde in Verbindung setzen.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nach COVID unter Müdigkeit leiden, ist eine der ersten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu verringern, ausreichend Schlaf zu bekommen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, d. h. dass Sie einen Schlafrhythmus finden, der zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Einige Tipps für mehr Schlaf sind:

  • Halten Sie Ihren Schlafrhythmus konsequent ein. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen.
  • Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Halten Sie Ihre Schlafumgebung ruhig und dunkel.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Diese können das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.
  • Bewältigen Sie Stress. Stress kann das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.
  • Probieren Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungstechniken aus. Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, so dass Sie leichter einschlafen können.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität kann zu einem besseren Schlaf beitragen, indem sie den Serotoninspiegel erhöht.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die durch Schlafstörungen, psychische Probleme und Stress verursachte Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, das sind chemische Stoffe, die Schmerzen lindern und Glücksgefühle auslösen.

Sport kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen, indem er den Serotoninspiegel erhöht, ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es kann hilfreich sein, den Sport auf die Tageszeit zu legen, in der Sie am ehesten müde sind. Bewegung kann auch hilfreich sein, um Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken.

Wenn Sie aufgrund von COVID-bedingtem Stress unter Müdigkeit leiden, sollten Sie sich eine Aktivität suchen, die es Ihnen ermöglicht, einen Teil des Stresses loszulassen. Versuchen Sie es mit Entspannungsübungen, Yoga, Tai-Chi oder Meditation.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die durch schlechte Ernährung verursachte Müdigkeit zu verringern, indem sie den Körper mit den Vitaminen und Mineralien versorgt, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Es ist wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, auch wenn Sie nicht unter Müdigkeit leiden, denn viele der Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, werden für grundlegende Körperfunktionen benötigt und können nicht gespeichert werden, d. h. Sie müssen sie täglich neu zu sich nehmen.

Einige Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung bei Müdigkeit sind:

  • Achten Sie darauf, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Kalorien benötigen.
  • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen.


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